高加索一个月长多少斤？
我三个月从60kg到75kg，没刻意增肌，就是一日三餐正常吃，每餐吃到饱，中间加一两次餐（零食）但都是低热量饮食。 前一个月基本没什么运动，第二个月开始每天做一小时有氧运动，第三个月增加力量训练，力量训练前后各一个小时有氧，现在体重83kg，体脂率14%，胸围102cm，臂围42cm，大腿围54cm，小腿围32cm（我自己很满意了已经） 我不是健美运动员，所以我的数据对题主应该没啥参考价值，但我可以分享一下我的经历，希望能给题主一些激励的作用吧！
我是从2019年1月份开始节食的（不是特别极端的那种，只是吃得很少，一天就吃一点食物的，断断续续的一个多月吧，减了十来斤）。然后三月份因为要考试，需要精力充沛，就正常吃了，不过也没胖。四月初开始减脂，每天跑步或者游泳一个小时，坚持了两个月左右，瘦了二十多斤。五月中旬去高加索，将近一百公斤。在高加索期间除了当地食物以外，还额外买了大量的鸡胸肉、燕麦、蔬菜等加工食品，每天换着花样吃，也没有特意增加运动。回程在飞机上吃了不少飞机餐，下飞机之后回到家中又吃了两碗米饭和一堆菜。就这样，我的体重在短期内迅速增长，从高加索回家短短半个月体重增加了八斤。
虽然增长的体重不多，但是看上去身材似乎臃肿了不少，于是我又开始了新的阶段——减重。这一次我没有再节食，而是通过调整生活方式来减轻体重，效果也是显著的，两个多月时间，体重下降了十公斤，体脂率也从原来的18%降到14%。当然我也在努力锻炼，除了每天一个小时的健身课之外，回家还会做一些核心训练，增强肌肉含量。 现在为止，我的体重已经保持了一个多月，没有继续上升，反而略有下降，真是令人开心～
希望我的故事能够给你一点信心和启发！加油哦～